30日間ダイエットチャレンジしてみました

低糖質ダイエットとヨガでどれだけお腹痩せできる?

ヨガ・ダイエット7日目 ダイエットだからってサラダばかりにすると

ヨガ・ダイエット7日目


アラフォーで、初めてのダイエットに挑戦中です。

 

ゆっくりですが、少しずつ変化があるようです。

 

食べ過ぎても、その後、控えめにすることで、体重や体脂肪が増えずにすんでいます。

 

今日のお昼ご飯は、ちょっと変えてみました。

同じものばかりだと飽きてしまうので、予防策です。

 

それに痩せたいと焦って、サラダばかり食べるのは、栄養不足になり、筋肉からエネルギーを使われることになるそうで、余計、脂肪が落ちにくくなるのだそうです。

 

明日からはもっと積極的に、タンパク質をとってみようとおもいます。

 

 

 

 スタート時の状態(2017年8月26日)

・年齢 41歳

・身長 156センチ

・体重 52.5キロ

BMI 21.6

基礎代謝量 1150

体脂肪率 33%
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今日の状態(9月1日)朝起きて、すぐ計測

・年齢 41歳

・身長 156センチ

・体重 51.2キロ(-1.3キロ)

BMI 21.0(-0.6)

基礎代謝量 1135

体脂肪率 32.2%(-0.8)
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今日の記録 食事編

朝食

サラダ(レタス、トマト、アボカド、くるみ)、ドレッシング(ヨーグルト、アップルビネガー、塩、黒胡椒)

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昼食

ヨーグルト、アボカド、くるみ、アーモンド、蜂蜜 f:id:kyokocherrin:20170901200724j:plain

 

夕食

白米、きのこのシチュー、牛肉(塩、黒胡椒、醤油)

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 今日の記録 運動編

ヨガ(ヨガインストラクター通信講座のヨガに、2キロのリストウエイトをつけて)

kyokocherrin.com



 なし

 

スクワット10回

腹筋(レッグレイズ)10回